12+ Schritte zum KR
(Selbstlernprogramm)

Das „12+Programm“ ist ein in eigener Regie zu bearbeitendes Training, das Sie schrittweise darin begleitet, Ihren Tabakkonsum zu reduzieren – sei es, um das „kontrollierte Rauchen“ zu erlernen oder um eines Tages ganz aufzuhören. „12+Programm“ heißt es, weil es aus 12 aufeinander aufbauenden Trainingseinheiten besteht. Das „+“ steht für einen optionalen 13. Schritt, der vom kontrollierten Konsum zum Rauchstopp führt.

Kontrolliertes Rauchen ist vor allem planvolles Handeln. Wie in anderen Lebensbereichen auch kann die persönliche Kontrolle über das eigene Verhalten beim Rauchen mit der Zeit verloren gehen - mit allen negativen Konsequenzen. Dann ist es wichtig, den Prozess umzukehren und sich wieder in die andere Richtung, d.h. auf mehr Kontrolle hin zu bewegen. Das gelingt nicht jedem auf Anhieb und auch nicht jedem aus eigener Kraft. Aber mit entsprechender Unterstützung - wie etwa durch das hier vorgestellte 12+Schritte-Programm - ist eine Zurückeroberung von Kontrolle über das eigene Rauchverhalten möglich.

Das 12+ Programm umfasst 13 Sitzungen. Einige Inhalte sind:

• Registrierung und Bilanz ziehen des Konsums
• Vor- und Nachteile einer Veränderung
• Persönliche Zielplanung
• Selbstverstärkung und soziale Unterstützung
• Hilfreiche Strategien
• Umgang mit Risiken und Ausrutschern

Prof. Dr. Arno Drinkmann war Professor für Psychologie an der Katholischen Universität Eichstätt-Ingolstadt, Fakultät für Soziale Arbeit. Er forschte und entwickelte unter anderem Programme zur Konsumkontrolle von Alkohol und Tabak.