10-Schritte zum KT
(Selbstlernprogramm)

Das „10-Schritte-Programm“ wurde für all diejenigen entwickelt, die ihren Alkoholkonsum im Selbstlernverfahren und aus eigener Kraft - evtl. mit Unterstützung ausgewählter Fachkräfte - verändern wollen. In 10 aufeinander aufbauenden Kapiteln werden umfassende Informationen und genaue Anleitungen zur systematischen Reduzierung des eigenen Alkoholkonsums gegeben. Zur Bearbeitung des Programms sind wöchentlich 1-2 Stunden über eine Spanne von drei Monaten einzuplanen.

Das 10-Schritte-Programm umfasst ca. 150 Seiten und bietet schrittweise Hilfestellungen zur eigenständigen Trinkkontrolle, informative Übersichten, Nachschlagetabellen und Arbeitsblätter. Im Einzelnen enthält das 10-Schritte-Programm:

• Anregungen zur Überprüfung, ob der eigene Lebensrahmen günstige Voraussetzungen zum Erlernen des kontrollierten Trinkens bietet.
• Grundinformationen über Alkohol („Wie viel Alkohol ist in einzelnen Getränken enthalten? Wie schnell wird Alkohol im Körper abgebaut? Wie viel darf ich höchstens trinken, um im Straßenverkehr nicht die kritische Grenze von 0,5 Promille zu überschreiten? …“)
• Anregungen zur Abwägung zwischen den Zielen „kontrolliertes Trinken“ und „Abstinenz“ • Anleitungen zur Bilanzierung des eigenen Alkoholkonsums („Trinke ich wirklich zu viel? Wie viel wäre ‚normal‘? …“)
• Anleitungen zur genauen Protokollierung und Analyse des eigenen Trinkverhaltens („Trink-Tagebuch“)
• Empfehlungen für eine realistische kurzfristige und langfristige Zielfestlegung („Welche Trinkmenge will ich nicht überschreiten?“)
• ein Menü hilfreicher Strategien, das Ihnen zum Erreichen Ihres Zieles behilflich sein kann
• Tipps zum Umgang mit wiederkehrenden Risikosituationen, in denen Sie zum Zuviel-Trinken neigen (zum Beispiel bei Stress oder geselligen Anlässen)
• Hilfen zum Umgang mit „Ausrutschern“ (wenn Sie Ihr Ziel verfehlt haben)
• Alternativen zum Alkoholkonsum
• Anregungen zur alkoholfreien Bewältigung von Belastungen

 

Prof. Dr. Joachim Körkel war Professor für Psychologie an der Evangelischen Hochschule Nürnberg und Leiter des Instituts für innovative Suchtbehandlung und Suchtforschung (ISS). Die Entwicklung und Erforschung von Behandlungen zur Konsumkontrolle von Alkohol und anderen Suchtstoffen ist seit 1999 Schwerpunkt seiner Arbeit.